面对疫情,做好心理防护很重要

2020-02-13 15:16:10 世贸通财富俱乐部 34

  新型冠状病毒来得猝不及防,人们对于病毒的认识及防护却无法一蹴而就,需要不断研究及更新。在疫情面前,每个人都不能置身事外,可能出现紧张、焦虑或恐慌等情绪,感染者忧心自己的病情进展,未感染者也在担心自己或家人会成为下一个感染者。

  那么,疫情下的我们应该如何做好“心理防护”,提高“心理免疫力”?来听听专业的建议。

  疫情当前出现不良情绪很正常

  疫情面前,出现一些不同于平常的心理、生理、行为反应,是任何正常人都可能出现的正常反应,要正确看待。这些反应主要涉及情绪、躯体、认知、行为等几个方面。

  情绪方面如出现紧张、担心、恐惧等情绪,担心自己和家人被感染;躯体方面如出现无法控制的心慌、胸闷、气促、出汗、腹泻等;认知方面如出现负性思维、不信任、怀疑、容易将个人的不顺心与应激事件(疫情)联系起来、压力增大、患得患失等;行为方面如出现不愿与人交流、发呆、反复查看与疫情相关的各种数据信息,反复测量体温,反复洗涤、洗手、消毒等强迫行为。

  要学会过滤信息保持正念

  公众在新型冠状病毒疫情中表现出来的各种不适情绪,主要来自于对“被感染”的担忧。要调适自己的心态,建议从以下几方面入手。

  1、过滤信息,注意防范。自媒体时代,各种微信公众号、小视频、网帖等传播的所谓“内部消息”层出不穷,要学会甄别,选择阅读有事实依据或官方公布的权威资讯,运用科学的防护方式,如佩戴口罩、勤洗手、居家消毒等。同时,尽量保持正常的生活作息,远离负性情绪。

  2、保持正念,相信众志成城,共渡难关。关注事实数据,保持正确的认知思维习惯,根据事实判断自己的担忧是否合理。例如,每日的发病率、治愈率、生物制剂的新进展等。只要我们保护好自己,保护好家人,就是在为防治疫情做贡献。

  3、适量运动,减少精神上的紧张。通常缓解焦虑的有效方式是转移注意力。因此,如果把注意力分散到运动、放松、健身、亲子游戏等上面,对于焦虑、恐惧的体验就会变弱。

  外出返家隔离者:漠视“不公平感”

  为防止疫情扩散传播,从武汉返家或途经武汉的人,被要求隔离一段时间,确定未被感染后再外出。遇到这种情况,有的人会有一种被限制的感觉,心理压力增大,不能正常地工作、生活势必也会增加焦虑、紧张等情绪。

  首先,调整自己的认知。要漠视这种“不公平感”,做好身体情况监测,减少与人的接触是对自己和家人最大的保护。每天监测体温,向单位或社区管理人员报备,是对社会的责任。被隔离期间,空余时间增多,可以尝试做些平时一直想做没空做的事情,比如看几部电影,读几本书。其次,面对亲戚、朋友的关心、领导的问候,做好自己的情绪管理。同时,要以合理的态度看待疫情发展,即使身处危机,也别忽略身边的美好,珍惜家人陪伴的时光,携手面对困难。

  确诊及有感染风险者:别不停刷疫情信息

  确诊患者担心不能被治愈;疑似患者担心被确诊;密切接触者担心被传染。这三类人群在被隔离期间,更需调适自己的心态。

  面对不确定性,要接受现实,积极自我暗示,相信隔离是科学合理、能较大限度保护自己的解决办法;控制信息的过载量,不要总是刷新跟疫情有关的信息,应有意识地减少信息过载,控制每天接触疫情信息的时间。不道听途说,每天在固定时间段内看权威平台发布的信息。

  世贸通财富俱乐部经20年发展,在业界拥有良好声誉和强大资源,与众多国际知名医疗机构、财富管理金融机构、知名健康管理机构等建立长期合作,与国内外知名医学专家、政要、经济学家、投资专家、财富管理专家、知名学者、社会名流等对话,为投资者搭建一个国际化商务交流圈,Vip服务热线:400-186-0266。