睡觉是养生第一补 揭秘最好的睡眠时间

　睡眠是养生第一补。战国时期名医文挚对齐威王说：“我的养生之道，把睡眠放在头等位置。人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，是养生的第一大补。人一个晚上不睡觉造成的损失，一百天也难以恢复。”

　　而如今，电的发现和电灯的发明，虽使得人类对每日作息时间的掌握变得主动，也造成了部分人的作息昼夜颠倒、晚睡晚起。

　　现代人大多脱离了农业生产，不再日出而作，日落而息。但平日里最好尽量早睡早起，而在周末或其它休假日，最好能遵循黄帝内经所述的四时养生法。

　　什么时间睡觉最好?

　　晚上9点到早晨5点，是最好的睡眠时间。白天活动产生能量;晚上(晚9点～早5点)则开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，此时是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

　　如果不能9点入睡，就尽量在11点前入睡。这段时间保持入眠，于脏腑的调养有着重要的影响：

　　晚上11点～凌晨1点(子时)：晚上11点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低;而胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病。

　　肝胆相表里，互为一家。肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒、头痛头晕、眼红眼痛、耳鸣耳聋、胸肋胀痛、女性月经不调、便秘;也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲、腰膝酸软、晕眩、失眠。

　　凌晨1点～凌晨3点(丑时)：丑时肝经最旺。肝脏有一特点：卧则回血，坐立则向外供血。丑时不眠，肝无法解除掉有毒之物、产生新鲜血液，藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。

　　凌晨3点～早上5点(寅时)：人体的各个部门开始由静转动，对气、血的需求量也跟着增加。此时肺经最旺，肺经肩负起同时“宣发”与“肃降”的功能。肺的“宣发”(向上发散)，也就是把身体的能量带往皮肤，产生对外的抗病力;肺的“肃降”(向下收敛)，也就是把能量储藏到“肾”中，以备不时之需。一旦肺的功能失调，心脏的负担也将跟着加重，很容易引发心脏病。

　　凌晨3～5点应该是一般人睡得最沉的时候。依照中医理论，人体从静到动的转化，一定要透过深度睡眠才能完成。

　　四季作息时间不同

　　一年四季对于睡眠和起床时间的要求不同。比如冬天应晚起、春夏应晚睡。但是这并不是一般人认为的晚睡晚起的概念。“晚睡”不宜晚于11点，“晚起”也不宜晚于7点。具体原则如下：

　　春天晚睡早起/广步于庭/睡觉不晚于11点/起床不早于4、5点

　　夏天晚睡早起/无厌于日/睡觉不晚于11点/起床不早于4、5点

　　秋天早睡早起/与鸡俱兴/睡觉不早于8、9点/起床不早于4、5点

　　冬天早睡晚起/必待日光/睡觉不早于8、9点/起床不晚于7点

　　世贸通财富俱乐部经多年发展，在业界拥有良好声誉和强大资源，与众多国际知名医疗机构、财富管理金融机构、知名健康管理机构等建立长期合作，与国内外知名医学专家、政要、经济学家、投资专家、财富管理专家、知名学者、社会名流等对话，为投资者搭建一个国际化商务交流圈。服务热线：中国大陆：400-138-2929;中国香港：(852)2802 8798。