睡觉是养生第一补 揭秘最好的睡眠时间

2020-03-12 17:03:05 世贸通财富俱乐部 51

 睡眠是养生第一补。战国时期名医文挚对齐威王说:“我的养生之道,把睡眠放在头等位置。人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,是养生的第一大补。人一个晚上不睡觉造成的损失,一百天也难以恢复。”

  而如今,电的发现和电灯的发明,虽使得人类对每日作息时间的掌握变得主动,也造成了部分人的作息昼夜颠倒、晚睡晚起。

  现代人大多脱离了农业生产,不再日出而作,日落而息。但平日里最好尽量早睡早起,而在周末或其它休假日,最好能遵循黄帝内经所述的四时养生法。

  什么时间睡觉最好?

  晚上9点到早晨5点,是最好的睡眠时间。白天活动产生能量;晚上(晚9点~早5点)则开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,此时是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。

  如果不能9点入睡,就尽量在11点前入睡。这段时间保持入眠,于脏腑的调养有着重要的影响:

  晚上11点~凌晨1点(子时):晚上11点胆经开了,如若不睡,大伤胆气,由于十一脏腑皆取决于胆,胆气一虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低;而胆气支持中枢神经,胆气受伤易患各种精神疾病。

  肝胆相表里,互为一家。肝主疏泄,过子时不睡,可引起肝疏泄不利,肝气郁结,可见易怒、头痛头晕、眼红眼痛、耳鸣耳聋、胸肋胀痛、女性月经不调、便秘;也可引起肝气升发不足,人会目倦神疲、腰膝酸软、晕眩、失眠。

  凌晨1点~凌晨3点(丑时):丑时肝经最旺。肝脏有一特点:卧则回血,坐立则向外供血。丑时不眠,肝无法解除掉有毒之物、产生新鲜血液,藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病。

  凌晨3点~早上5点(寅时):人体的各个部门开始由静转动,对气、血的需求量也跟着增加。此时肺经最旺,肺经肩负起同时“宣发”与“肃降”的功能。肺的“宣发”(向上发散),也就是把身体的能量带往皮肤,产生对外的抗病力;肺的“肃降”(向下收敛),也就是把能量储藏到“肾”中,以备不时之需。一旦肺的功能失调,心脏的负担也将跟着加重,很容易引发心脏病。

  凌晨3~5点应该是一般人睡得最沉的时候。依照中医理论,人体从静到动的转化,一定要透过深度睡眠才能完成。

  四季作息时间不同

  一年四季对于睡眠和起床时间的要求不同。比如冬天应晚起、春夏应晚睡。但是这并不是一般人认为的晚睡晚起的概念。“晚睡”不宜晚于11点,“晚起”也不宜晚于7点。具体原则如下:

  春天晚睡早起/广步于庭/睡觉不晚于11点/起床不早于4、5点

  夏天晚睡早起/无厌于日/睡觉不晚于11点/起床不早于4、5点

  秋天早睡早起/与鸡俱兴/睡觉不早于8、9点/起床不早于4、5点

  冬天早睡晚起/必待日光/睡觉不早于8、9点/起床不晚于7点

  世贸通财富俱乐部经多年发展,在业界拥有良好声誉和强大资源,与众多国际知名医疗机构、财富管理金融机构、知名健康管理机构等建立长期合作,与国内外知名医学专家、政要、经济学家、投资专家、财富管理专家、知名学者、社会名流等对话,为投资者搭建一个国际化商务交流圈。服务热线:中国大陆:400-138-2929;中国香港:(852)2802 8798。