睡姿不对 脊椎出问题 教你正确睡姿养脊椎

2020-03-18 16:58:17 世贸通财富俱乐部 49

  通常所说的不良睡姿包括:一直朝同方向侧睡、趴睡、扭腰、枕头过高或过低、侧睡且枕头太低,以及在车上坐着睡觉、长期睡沙发、趴在桌子上睡觉等不良习惯。

  长期睡姿不良,会使肩颈部的肌肉一直处于收紧状态,刺激交感神经使其持续兴奋,降低睡眠品质,也增加了颈椎出问题的机会。更有一些疾病,如心肌缺血、心肌梗死,都可由不良睡姿引起。

  如果工作中已经出现了颈椎部位的轻度扭伤,或者长期保持不良的姿势,并造成颈椎部位慢性伤害,在晚上不良睡姿的影响下,会让症状加剧,甚至牵引到整个上半身都出现麻木疼痛感。颈部受到压迫,还会造成此处的血流速度减缓,也更容易在动脉内部形成血栓。

  良好的睡眠姿势不仅可以预防多种脊椎问题,还有助解决很多方面的疾病。如果长期睡姿不当,很多隐疾也会慢慢出现,对身体健康造成极大影响。

  但在生活中,人们普遍缺乏保持良好睡姿的意识,往往怎么舒服怎么睡。由此造成的结果是,睡醒后总觉得头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪,其实都是因为没有睡对。

  正确的睡姿应该如下:

  侧睡时,头部和肩部要稍稍往后移一点,双膝可保持微屈,双脚上下并胧。即便是在睡眠中,也要让肌肉保持自然的放松状态。

  仰睡时,两腿不要伸得过直,在双腿弯曲的地方垫上一个枕头,使之可以保持一定弧度。如果腿部一整夜都保持过直的状态,身体各部分肌肉会受到拉扯,长期处于紧张状态,脊椎也会因为肌肉的作用而让生理曲度趋向变直。

  最不健康的睡觉方式就是趴睡。趴睡时,体内脏器会被压在身体下面,不利于正常呼吸,也无法让颈部保持在自然状态。趴睡还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。趴睡时,颈部需向侧面扭转才能使头歪向一边,这样很容易造成颈肌受伤。如果经常肩颈酸痛,有可能是在晚上翻身时过度拉扯颈椎,从而让颈椎“伤上加伤”。

  有些人睡觉时习惯把双手交叉放在胸前,这也是非常不好的睡觉习惯。这样会压制心肺功能,还容易做噩梦。

  如何保持正确的睡姿,对很多人来说是一大难题。因为晚上睡眠的时候,人体会在不知不觉中变换姿势。这是身体的自我保护机制。当身体长久处于某种姿势,势必会造成肌肉疲劳。尽管睡梦中并没有意识知觉,但身体会自动翻身。所以对身体健康的人来说,不需要太过拘泥究竟以哪种方式睡觉才更健康。

  如果夜晚睡觉姿势非常不好,身体可以感觉到呼吸不畅、颈椎受压等状况,通常会自我调整。这也正是人体的奥妙。因此床垫不能选择过软,必须让身体好翻身才行。

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